Zacznijmy od początku moje zapotrzebowanie to 215g białka 387g wegli 125g tłuszczu. 3460 kacl .Chciałbym zrobic diete na 5 posiłków.Cel: Masa ,waga 86kg, wzrost 187, wiek 19 W każdym posiłku ma byc prówno kacl? I według tego ma dobrac produkty, aby zgadzały sie kalorie?
Dieta to podstawa a ten gainer to moze Ci podciagnac co jedynie kalorie ktore Ci w diecie uciekaja gdzies..patrzac na wzrost i wage to niezle sie ociagales majac 35 lat☺dlatego teraz silownia 3-4 razy w tygodniu po 45 minut nie zapomnij o nogach i co najwazniejsze o dobrej diecie bo to ona zbuduje twoje miesni3 nawet przy slabym treningu a na [...]
[...] mniej więcej twoje nowe zero. Po zwiększeniu kalorii waga powinna w ciągu kilku dni podskoczyć, a potem trzymać się mniej więcej na stałym poziomie. Jeśli różnica pomiędzy tym, co jesz obecnie, a tym co wyliczysz jest duża, to warto podwyższać kalorie etapami, np. 300 a potem po 100-200. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-09 21:47:03
1. zacznij cwiczyc brzuch, mozesz robic A6W zeby zarysowac lekko miesnie chociaz nie poleca sie tego 2. jedz duzo białka unikaj fast foodow i slodyczy bo to tylko puste kalorie, pamietaj ze brzuch przede wszystkim "robi" sie w kuchni 3. Rozbuduj plecy zeby miec minimalne V polecam drazek i podciaganie nachwytem 4. Pompki z programu 100pompek.pl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-06 20:34:01
Nigdy nie będzie widać szybko, nie tędy droga. Białko używasz, gdy masz braki w diecie. Policz sobie swoje zapotrzebowanie na kalorie, a później sprawdź ile dostarczasz z tych posiłków, które wymieniłeś. I wtedy można kombinować. Redukcja to ujemny bilans kaloryczny, trening aerobowy, a nie droga przez spalacze.
dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta i jeszcze raz dieta bez niej w tym sporcie to jak bez reki jest ona podstawa i jesli bedzie ona adekwatna do Twojego stylu zycia, mowiac w skrocie bedzie wypelniala Twoje zapotrzebowanie na kalorie oraz makroelementy to nie odnotujesz "spadkow"
[...] materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu Odchudzanie [...]
Jak jest dobrze to tego się trzymaj, jak będzie zastój zamaist ciąć ogólnie kalorie mozesz na początek w nietreningowy przyciąć, by w dzien treningowy zjeść więcej i zrobić trening
Słodycze to puste kalorie lecz jeżeli juz sie na nie decydujesz to tylko i wyłacznie czekolada z możliwie jak najwieksza zawartoscią kakao. Ja mam taki sposób że zawsze mam w domu tabliczke czekolady i jem 2 kostki dziennie do kawy i w ogóle pozatym nie chce mi sie przez cały dzień słodkiego.
zadnych to moze nie. jesli uprawiasz np plywanie przy budowie masy, to musisz pamietaz zeby uzupelnic organizm w kalorie bialko itp. tzn im wiecej cwiczysz tym wiecej jesz.
ja mam inne zdanie na ten temat kalorie i trening to rzecz oczywista ale jak dla mnie na dziś dzień moge pozbyć sie prawie wszystkich supli oprócz bcaa w moim odczuciu budowa masy przychodzi mi łatwiej
Masz za niskie kalorie i tu może być główna przyczyną zastojów , średnio mężczyźni o twoich warunkach fizycznych trenujący 3-4 x w tyg mają zero kcal na poziomie 3100-3300 więc gdyby tyle mniej więcej wyglądało twoje zero prawidłowo wyliczone to redukcje pasuje zacząć od 2900/3000 a ty masz 2500 . Wiedz e to nie działa tak że im więcej utniesz tym [...]
dieta to w dziale odzywianie, nie tu :P jedynie mogą sprawdzic.. to nie musisz liczyc trawienia zywnosci czy cos.. policz podstawowe, dodaj dawke kalorii odpowiadajaca twojej budowie i tam jeszcze kalorie spalane podczas treningu. jeśli pomogłem, daj SOGa ;)
Zastosowałem się do tego co jest napisane, uciąłem 200- 400 kcal i jest super różnica. W dzień treningowy więcej węgli. Polecam Licz kalorie https://www.sfd.pl/REDUKCJA_TKANKI_TLUSZCZOWEJ-t189135.html Zmieniony przez - Lamatron w dniu 2022-04-06 20:40:27